Зошто навечер мефаќа глад и не можам да заспијам без да јадам?

Јадењето навечер и ноќе е во последните години доминантен проблем поврзан со исхраната, пред сè кај младите вработени луѓе кои работата ја носат дома и немаат класично работно време, но е карактеристично и за студентите бидејќи ноќните часови се погодни за учење поради мирот, а сето тоа води кон консумирање намирници познати како „брза храна“. Такви навики во исхраната често доведуваат до дебелина. Не наведувате дали вечерните оброци довеле до зголемување на телесната маса. Ако навистина сте гладни навечер, нема ништо лошо во тоа да изедете, на пример, чинија цереалии, што може да биде доволно да ви даде енергија, или лесна супа, печено зеленчук или риба, кои можат да бидат идеални за вечера. Најважно е следново: ако доручувате веднаш по станување и имате здрав, обилен и балансиран ручек, помала е веројатноста да бидете гладни доцна навечер. Значи, треба да ги преместите оброците во текот на денот, бидејќи ако не јадете цел ден, логично е да јадете навечер. Нема оправдување да се каже дека не стигнувате да јадете во текот на денот. За да си помогнете, треба однапред да планирате мени и да бидете строги кон себе. Ако дневните активности се стресни – а нема причина за тоа, бидејќи студентските дни се најубавите, уште не сте свесни какви обврски ве чекаат во иднина – сепак имате доволно време кое можете да го посветите на себе. Ако храната ви служи како потпора и утеха, тоа е т.н. емоционално јадење, и тогаш е подобро да се соочите со вистинскиот проблем што ве мачи. Одете навечер на некоја физичка активност, може да биде и брзо шетање, штом ви се појави помисла за втора вечера. Одвикнувањето од ноќно јадење се постигнува со чести (идеално на секои 2-3 часа) и доволни оброци (количината и видот на храна зависат од вашите физички и ментални активности). На тој начин прво си обезбедувате постојано присуство на хранливи материи во крвта. Храната богата со заситени масти и шеќери покажува потенцијал за создавање зависност слично како конвенционалните дроги, затоа треба што поскоро да започнете со одвикнување. Познато е дека консумирањето храна за човека претставува посебно задоволство, и затоа овде имате голем предизвик бидејќи јадењето е хедонистичко искуство. Повторувам: со воведување редовни оброци со време ќе успеете да ја намалите потребата за јадење навечер, а физичката активност ќе помогне да се потисне постојаното размислување за храна, кое спаѓа во навики слични на зависност, поради што ви се чини дека не можете да заспиете без прекумерен внес на храна. Ако ве фати паника и голема желба за храна, гризете морков и пијте чај од липа или сок од домати. Навиките во исхраната се тешко да се менуваат, но промените се сепак можни, затоа потрудете се – нема чудесно решение за овој проблем, но со влијание врз сопствената волја сигурно ќе успеете да се ослободите од оваа лоша навика во исхраната.