Што причинува надуеност во стомакот и како да се намали преку исхрана?

Надуеноста на стомакот (надимање) најчесто ја предизвикуваат нередовна исхрана, недоволно сдвакана храна, нетолеранција на лактоза, чувствителност на глутен, хормонска неурамнотеженост, стрес или употреба на антибиотици. Наменирки кои е пожелно да се користат во борбата против надуеноста се: краставица (во салата или како ужина), лубеница (за ужина), белце (како омлет), црно грозје (за ужина), студено кафе (наместо газирани пијалаци богати со шеќер), авокадо, бадеми, тиквички (грилувани, како заситен оброк со ниска калорична вредност). Одредени зачини како анис, ѓумбир, менца и мајчина душица ги намалуваат надуеноста. Примери на јаделник за регулирање на пробавата: Задоволник: 1) јогурт со пробиотски бактерии, 1 варено јајце, 1 парче интегрален двопек обогатен со влакна, 30г млечен намаз, банана, чаша билен чај 2) 30г овесени пелети, јогурт со пробиотски бактерии, 200мл компот од праска 3) 1 интегрален лебец со семки (или тонус леб), 30г млечен намаз, 20г мисирка шунка (гради), 30г млад козји сир, 250мл свежо исцеден сок од портокал, 1 чаша зелен чај Ручек: 1) чинија пилешка супа со 30г тестенина, 150г варена пилешка со 250г варена шаргарепа и варен компир, зачинета со кашичка маслиново масло, 200г салата од рендана цвекла со шаргарепа 2) чинија варена интегрална тестенина (хељда), 50г сос од домат и босилок подготвен со кашичка маслиново масло 3) 180г филе од тон на скара, 200г варена блитва со 100г компир, зачинета со 2 чешна бел лук и 1 кашичка маслиново масло 4) варено варено од боранија, карфиол и шаргарепа со 150г варено телешко, парче интегрален леб, 200г зелена салата Вечера: 1) 80г варен интегрален ориз со 150г готвено зеленчук, 200мл компот од слива 2) 100г варен јачмен или просо, 200г мешано зеленчук готвено на пареа и зачинето со 1 кашичка маслиново масло 3) 150г варена бела риба, 200г варен компир, 200г мешана салата (зелена, рукола, радич) зачинета со маслиново масло и балсамико оцет Ужини: 1) 250г мешана овошна салата (ананас, киви, банана, круша), заслажена со 1 кашичка мед, 1 чаша 100% сок од грејпфрут 2) 2 интегрални бисквити, сок од брусница 3) 1 круша, јогурт-пробиотик 4) 2 интегрални крекери, 80г орашки и сушено овошје (бадем, лешник, сушени кајсии, брусници, суво грозје) Храната треба да се јаде полека и добро да се сдвака секој залак. Избегнувајте спиење непосредно по оброк.