Проблем со прекумерна тежина - какви се препораките за исхрана и активност?

Индексот на телесна маса (БМИ) не е единствениот важен показател - треба да се следи и обемот на половината. Земете метар и измерете го обемот помеѓу најнискиот дел на реброниот лак и највисокиот дел на колковите. Доколку тој обем е поголем од 94 см кај мажите, тоа укажува на предиспозиција за таложење на масти во пределот на стомакот. Препорачливи се вежби за издржливост, односно потребна е физичка активност, а треба да се избегнува предолго седење пред компјутер и џвакање храна, особено навечер. Правилниот начин на исхрана подразбира три оброка дневно плус две овошни ужини. Појадокот е неопходен и не смее да се прескокнува. Со избегнување на бело брашно, шеќер, сол и мрсна храна, односно со исфрлање на белиот леб, слатките, пецивата и алкохолот од исхраната, може да се намали телесната маса. Препорачлива е исхрана составена првенствено од посно месо и млечни производи, житарки богати со влакна, зеленчук, мешункасти растенија, лиснат зеленчук и овошје. Навечер треба да се избегнуваат тестенините, како и одредени видови зеленчук (компир, пченка, зелен грав, грашок, варена морков и цвекло). Добрата хидратација на организмот води кон здрав метаболизам, бидејќи водата има многу важна улога во функционирањето на метаболизмот. Добро е да се внесуваат најмалку два литри вода дневно.