Колку калории треба да се внесуваат дневно?

Енергетските потреби на организмот, како и енергетската вредност на храната, се изразуваат во килокалории (kcal). Препораките за дневен внес на енергија зависат од полот, видот на работа, возрасната доба и физичката состојба. Просечно, за мажите со слаба физичка активност изнесуваат околу 2000 kcal, до 3500 kcal за физички активните. За жените изнесуваат од 1800 kcal (слаба физичка активност) до 2800 kcal (физички активни). Клучот на решението е во паметен внес на храна и задолжителна физичка активност, што придонесува за подобрување на метаболизмот и овозможува организмот да ги користи своите природни механизми за регулација на телесната тежина. Мерење еднаш неделно е наједноставен начин да се утврди дали сте во енергетски баланс. Ако внесувате повеќе калории отколку што трошите, тоа ќе доведе до зголемување на телесната тежина, додека創ирањето на енергетски дефицит ја намалува. Бројот на калории потребни за енергетски баланс е строго индивидуален и се менува од ден во ден, во зависност од нивото на активност. Избалансираната, здрава исхрана мора да се приспособи според сопствените потреби, односно секојдневните активности и ангажмани. Не држете дијета, туку хранете се здраво и направете промена во животниот стил – усвојте здрави навики и следете како телото реагира. Секој од нас е специфичен и има свои потреби и активности, па според тоа треба да внесува онолку храна колку што му е потребно за оптимално функционирање. Потребно е во текот на денот да се внесуваат повеќе оброци со помали количини храна. Освен рамномерноста на оброците (обично три главни – појадок, ручек и вечера, и две до три ужинки), потребно е да се внимава да се консумираат намирници од сите групи: житарки, овошје, зеленчук, месо, млеко, риба, јајца, масти и масла. Овие намирници треба да се комбинираат во различни јадења така што исхраната ќе биде оптимална – ниту преобилна, ниту недоволна. Јадете производи од цело зрно, внесувајте многу зеленчук, консумирајте овошје и храна со ниска содржина на масти, и не заборавајте на физичката активност.