Каква исхрана е препорачлива за фудбалски тренинзи?

Тренингот доведува до замор, но исхраната во голема мера влијае на квалитетот и успехот на тренингот, како и на појавата на замор. Несоодветната исхрана доведува до рано исцрпување на организмот, губење снага, малаксалост и неспособност да се издржи цел тренинг. Исхраната пред и после тренинг е многу важна бидејќи го подобрува опоравувањето, го зголемува квалитетот на мускулите, ја ублажува мускулната болка и го подобрува имунитетот. Хидратацијата е важна пред, за време и по тренингот. Водата овозможува варење, апсорпција, транспорт и искористување на хранливите материи, ги излачува штетните метаболити и ја одржува терморегулацијата. Ако активноста трае пократко од 45 минути, доволна е обична вода, а ако трае подолго, препорачливо е течноста да содржи јаглехидрати и електролити. Количината на течност треба да се внесува во согласност со интензитетот на тренингот. Два до три часа пред тренинг треба да се консумираат само намирници кои лесно се вараат и не предизвикуваат надуеност. Намирници кои создаваат гасови (грав, карфиол, брокула) треба да се избегнуваат пред физичка активност бидејќи тешко се вараат и предизвикуваат дигестивни проблеми. Оброк со тестенина или ориз во комбинација со зеленчук до 500 килокалории е добар избор пред тренинг. Доколку не сте стигнале да јадете порано, половина час пред тренинг изедете банана или сличен леснопресворлив залак. Јадењето непосредно пред тренинг не се препорачува, но одењето на тренинг со празен стомак исто така не е препорачливо. Оброкот по тренингот треба да биде комбинација на протеини, зеленчук и цели житарки, со маслиново масло преку салата. Се препорачуваат посни протеини (нема месо – пилешко филе, риба како лосос и туна) и помалку масни млечни производи и салати. Навечер треба да се избегнуваат тестенини, како и одредени видови зеленчук (компир, пченка, боранија, грашок, варена морков и цвекло). Не треба да се претерува со количината на храна – таа треба да засити, но да не го оптоварува стомакот. Непосредно по тренингот е добро да се испие свежо цеден портокалов сок, а половина час подоцна најдобар оброк би бил печена риба или бело пилешко месо со салата и ражан леб. Ако тренингот е доцна навечер, по тренингот е добро да се изеде салата во комбинација со млад сирак или белки од јајце. Најдобро е јаделникот да го состави нутриционист или лекар кој се занимава со исхрана на спортисти.