Каква храна е препорачлива пред и после тренинг?

Два до три часа пред тренинг консумирајте само намирници кои лесно се вари и не предизвикуваат надуеност. Намирниците кои создаваат гасови, како мешунките (грав, карфиол и брокула), треба да се избегнуваат пред физичка активност бидејќи тешко се вари и предизвикуваат вари вари вари. Пред тренинг, оброк со тестенина или ориз во комбинација со зеленчук до 500 kcal е добар избор, во количина од варен целозрнест ориз до 2/3 шолја или варена целозрнеста тестенина до 2 шолји. Доколку не сте стигнале порано да јадете, половина час пред тренинг изедете банана или бонжита. Јадење непосредно пред тренинг не е препорачливо, но одењето на тренинг на празен стомак исто така не е препорачливо. Оброкот после тренинг е комбинација од протеини, зеленчук и целозрнести житарки со маслиново масло преку салата. Препорачливо е внесување на посни протеини (немасно месо - пилешко филе, риба - лосос, туна, и помалку масни млечни производи - до 1% масти, млади сирења до 25% масти), салата (зелена салата, рукола, домат, краставица, брокула, спанаќ, црвен и млад кромид, магдонос, зелка, ренде целер). Навечер треба да се избегнуваат тестенините, но и одредени видови зеленчук (компир, пченка, боранија, грашок, варена шаргарепа и цвекло). Со количината на храна не треба да се претерува. Количината месо не треба да биде поголема од дланка. Храната што ќе ја изедете треба да ве засити, но да не го оптоварува стомакот. Непосредно после тренинг испијте свежо цеден портокалов сок, а половина час потоа најдобар оброк би бил печена риба или бело пилешко месо и чинија салата со ражан леб. Доколку тренингот е доцна навечер, тогаш после тренинг изедете чинија салата во комбинација со млад сирење или белки од јајце. Овие препораки се однесуваат на рекреативно бавење со спорт. Доколку се бавите поинтензивно со спорт, потребен ви е јадовник составен од лекар кој се занимава со исхрана на спортисти.