Каков режим на исхрана се препорачува после 35-та година?

Правилната исхрана е важна не само поради слабеењето, туку и поради целокупната здравствена состојба. Многу е важно исхраната да биде урамнотежена, односно да ги вклучува сите видови намирници. Не е потребно да се избегнува лебот, бидејќи и житарките се важни – доволно е внесот да се ограничи на 2-3 парчиња леб дневно, по можност од интегрално брашно. Што се однесува до вечерата, препорака е комбинација на зеленчук (зелка, зелена салата, краставица, морков, домат, боранија, целер...) во вид на салата или варен, во комбинација со риба или пилешко месо. Може да се додаде и немасен сир. Начинот на подготовка на храната е важен – подобро е храната да биде варена или печена наместо пржена или во тесто, и тоа важи за сите оброци. Секојдневно треба да се јаде и овошје и зеленчук. Важен е и внесот на месо – треба да се избегнува свинско месо, а предност да се даде на пилешко, мисирско или јунешко месо. Треба да се избегнуваат сите видови сокови, освен домашно исцеден сок, а истото важи и за грицките и слатките доколку се консумираат. Кафето може да се пие – една до две шолји дневно нема да ја наруши здравствената состојба. Физичката активност е исто така многу важна, не само поради губење на тежината. Препорачливо е секојдневно да се шета најмалку по половина час, со забрзан од. Не постои посебен режим на исхрана специфично за возраст над 35 години, но е важно навреме да се препознае вишокот на телесна тежина и да се почне да се размислува за исхраната – тоа е важен предуслов за одржување на оптимална телесна маса во понатамошниот животен период. Со избегнување на бело брашно, шеќер, сол и мрсна храна, односно со исфрлање на белиот леб, слатки, пецива и алкохол од исхраната, може да се изгуби на телесна тежина, во комбинација со физичка активност 3-4 пати неделно, по најмалку 40 минути брзо од, и со придржување до препораката за распределба на оброците. Правилниот начин на исхрана вклучува пет оброци дневно – три главни јадења и две ужинки со овошје. Вечерата е задолжителна, но треба да се внимава да не се легнува на спиење најмалку три часа по последниот оброк, а помеѓу последната ужинка и вечерата треба да поминат повеќе од два часа. Вечерата не треба да биде обилна, за да не се преоптоварува желудникот – умерените порции даваат поголема ситост и стабилно ниво на шеќер во крвта. За вечера се препорачува внесување на посни протеини (немасно месо – пилешко филе, риба како лосос или туна, и помалку мрсни млечни производи – до 1% масти, и млади сирења до 25% масти), како и салата (зелена салата, рукола, домат, краставица, брокола, спанат, црвен и млад кромид, магдонос, зелка, рендан целер). Навечер треба да се избегнуваат леб и тестенини, како и одредени видови зеленчук (компир, пченка, боранија, грашок, варен морков и цвекло). Исто така, не е добро вечерата да се замени со овошје, бидејќи ако се консумира навечер, лесно се претвора во маст во организмот. Парче темен леб може да се додаде на вечерата доколку во попладневните часови е практикувана физичка активност. Примери за препорачана здрава вечера при режим на слабеење: парче немасен сир и салата од рукола и черри домати; јогурт со 1% масти и салата од домат, краставица и неколку маслинки; туна во вода и зелена салата; три варени белки, парче немасен сир и салата; мисирско или пилешко месо без кожа (150 г) и салата од целер, јаболко, малку јаболков оцет и неколку ореви; салата од црвен фасул. Во салатите може да се додаде и половина супена лажица ладно цедено маслиново масло. Правилната исхрана треба да содржи корисни намирници како фасул, овесени снегулки или каша, портокали, боровинки, брокола, спанат, домат, лосос, јогурт, неколку ореви или бадеми, зелен чај, а може и малку црна чоколада со над 70% какао. Кафето може да се пие до 2 шолји дневно, најдобро филтрирано, без шеќер или со малку шеќер. Капучино е дозволено, но со внимание на шеќерот и без шлаг. Пивото (330 мл, околу 120 kcal), доколку се консумира 1-2 пати неделно и не навечер, нема значително да влијае на губењето на телесна тежина, но генералната препорака при режим на слабеење е потполно да се избегнува алкохол.