Како треба да изгледа правилната исхрана во комбинација со тренинг?

Прво честитки за дисциплината и убавата редукција на телесната маса. Сега е важно тоа да се одржи. Никако не треба дневните калории да се надополнуваат само со кекси или чоколада. Разновидноста е клучен фактор за одржување на телесната маса - не постои намирница која самостојно може да ги задоволи сите потреби на организмот. Секојдневно се потребни белковини, масти, јаглехидрати, витамини, минерали, антиоксиданти и влакна, а организмот функционира оптимално кога добива сите наведени нутритивни состојки. Од 2011 година, наместо пирамидата на правилна исхрана, се користи модел на „чинија“ (MyPlate), во кој нагласокот е ставен на зголемен внес на намирници од одредени групи: половина од површината на чинијата треба да ја зафаќаат овошје и зеленчук, половина од внесените житарки треба да бидат од интегрално зрно, а млечните производи треба да имаат што пониска содржина на млечна маст. Врз основа на антропометриските показатели (висина, тежина, процент на маст), секој човек може да го контролира балансот на внес и потрошувачка на калории. Во исхраната треба да се намали количината на сол, цврсти масти и шеќер, а чашата да се полни со вода. Правилниот начин на исхрана вклучува три оброка дневно со две овошни ужини. Појадокот е неопходен бидејќи тогаш е потребна најголема количина енергија за почеток на денот. Прескокнувањето на оброци може да доведе до неконтролирана глад, што води кон преједување. Предлог на намирници: - Појадок: свежо овошје, свежи сокови, јогурт, кисело млеко, овошен јогурт, посен бел сир, пилешки гради, цереалии, леб, тост, кифли, проја, немасна пита со сир, омлет, мед, мармалад, путер. - Ручек: супи од зеленчук, тестенини со сос од домати, печено пилешко бело месо со варени прилози (ориз, шаргарепа, компир), гриловани зеленчук, салата (зелка, домати, зелена салата, рукола, шаргарепа, целер, цвекло), интегрален леб, лесен овошен колач или овошна салата; банана или сличен производ пред физичка активност; 200 ml вода на секои 15 минути за време на тренинг, овошје половина час по тренинг. - Вечера: риба и салата, туна, шопска салата и сир, пројара, кисело млеко, јогурт. Млеко или чоколадно млеко истовремено обезбедува вода, протеини, јаглехидрати и калциум, па може да биде корисно за рехидрација, изградба на мускули, надополнување на гликоген и минерали, односно како извор на хранливи материи меѓу два тренинга.