Како да смршавам?

Исхраната на спортистите се разликува од исхраната на остатокот од популацијата квалитативно и квантитативно, односно потребите за енергија се многу поголеми. Дневната енергетска потрошувачка секако се разликува во зависност од видот на спортот, периодот на тренинг, како и од тоа дали во текот на тренингот се користат вежби на издржливост или вежби на сила. Метаболизмот на спортистите се карактеризира со голема потрошувачка на енергија и се смета дека во активната фаза на тренинг и натпревар енергетските потреби се движат од 4000 до 5000 килокалории на ден (во зависност од спортската дисциплина, а кај спортовите на сила, како фрлање диск, достигнуваат и до 7000 килокалории). За хранливите состојки правилно да се искористат, тие мора да се внесат во организмот во соодветен однос. Процентуалниот удел на белковини треба да изнесува 10-20%, на масти 10-25%, а на јаглехидрати 60-70%. Што се однесува до режимот на внес на течности при тренинг, тој е многу важен. Два часа пред тренинг треба да се испие 400-600 ml течност. За време на тренинг, на секои 15-20 минути треба да се внесат околу 140 ml течност во постуден период, односно 280 ml вода во летниот период. Веднаш по тренингот потребно е да се надомести изгубената количина течност. Паничарокот е многу важен и покрај тоа што треба да биде обилен, мора да биде и лесно сварлив. Пред појадок е добро да се испие чаша сок, а за појадок најчесто се користат млеко и млечни производи, мусли, кукурузни ластовички, темен леб, јајца, шунка и слично. Појадокот треба да содржи околу 30% од вкупните дневни калории. Преподневната ужина треба да се состои претежно од овошје и овошни сокови. Попладневната ужина, поради надополнување на гликогенот, мора да биде побогата со јаглехидрати, поради што најчесто се користат бисквити, пудинг, гриз, овошна салата, овошни колачи и слично. Ручекот не смее да биде премногу обилен, а мора да се состои од месна супа, месо, прилог, салата и десерт. Месото што се користи мора да биде немасно и лесно сварливо, а рибата треба да биде застапена барем двапати неделно. Прилогот се состои од варено зеленчук (моркови, компир, карфиол, спанаќ...), а можат да се користат и тестенини. За десерт се користат овошни салати, пудинг, сладолед, колачи. Вечерата мора да биде лесна и да се консумира најмалку два часа пред спиење. Мора да биде богата со бавнорастворливи јаглехидрати заради надополнување на гликогенските депоа, па се препорачуваат тестенини, пити, ориз со млеко, гриз. Потребно е да бидете во енергетски баланс, односно внесот на храна и потрошувачката да ви бидат сразмерни. Доколку сакате да намалите килограми, потребно е да внесувате помалку храна.