Како да се реши бавен метаболизам и нередовно празнење на цревата?

Опстипацијата или затворот е чест проблем кај луѓето. Дијагнозата не е лесна за поставување бидејќи не постојат строги параметри за тоа која фреквенција на празнење на цревата е нормална. За опстипација говориме кога празнењето е нередовно, забавено, бара голем напор, количината на измет е мала и цврста, и постои чувство на нецелосно празнење. Кај опстипација треба да се јаде разноврсна храна со висок удел на цели зрнени житарки, овошје и зеленчук (богати со влакна). Особено богати со влакна се трициите, ленено семе, мешункасти плодови, овошје, зеленчук и суво овошје (смокви и слива). Компот од сушени сливи е одличен избор против овој проблем. Исто така, треба да се пие доволно течности и редовно да се движи телото. Физичката активност значително помага при лениви црева и е неразделен придружник на здравата исхрана. Што се тие метаболизам, најпросто може да се дефинира како брзина со која телото согорува внесени калории. Организмот троши калории постојано, дури и додека спиеме, па затоа е погрешно да се прескокнуваат оброци. Основен фактор кој влијае на метаболизмот е мускулната маса – колку повеќе мускули имаме, толку повеќе калории трошиме, без разлика на физичката активност и возраста. Честотата на исхрана исто така влијае на метаболизмот: што се подолги интервалите меѓу оброците, метаболизмот повеќе се забавува, бидејќи телото складира енергија. Луѓето кои јадат само еднаш или двапати дневно имаат понизок базален метаболизам од оние кои имаат редовни оброци. Гладувањето или нагло намалување на внесот на калории може драстично да го забави метаболизмот. Оброкот кој најчесто се прескокнува е појадокот, а тој е најважен за забрзување на метаболизмот наутро – затоа никогаш не треба да се прескокнува, бидејќи не доведува до зголемување на телесната тежина. Препорачливо е во текот на денот да има пет оброци – три главни и две ужини, со разлика од 3 до 4 часа меѓу оброците. Редовниот внес на вода е многу важен фактор, бидејќи дехидратацијата ги забавува сите системи во организмот, вклучително и метаболизмот. Стресот исто така може да го забави метаболизмот, бидејќи создава напнатост и често доведува до прејадување. Често се тврди дека метаболизмот се забавува по тридесеттата година, но всушност причината повеќе се должи на губење на мускулна маса поради недостаток на физичка активност, отколку на самото стареење. Не постои одредена намирница која сама по себе ќе го регулира метаболизмот – рационалната, урамнотежена и разноврсна исхрана, оптимален внес на вода и редовна физичка активност се клучните регулатори.