Како да се отстрани стомачното сало при телесна тежина од 62 кг и висина од 176 см?

Земајќи ги предвид податоците за вашата телесна тежина и висина, вашиот индекс на телесна маса (ИТМ) е 20, што според овој параметар ве смества во категоријата нормално ухранети лица. Бидејќи ИТМ се движи кон долната граница, изненадувачки е да се жалите на сало околу стомакот. Но, да пробаме на друг начин – постои уште еден важен параметар што треба да се следи. Земете метар и измерете го обемот меѓу најнискиот дел на ребрениот лак и највисокиот дел на колковите. Ако тој обем е поголем од 84 см, тоа укажува на наталожени масни наслаги во пределот на стомакот. За физичка активност се препорачува брзо одење, како и вежби од типот „обликувајте го своето тело“. Еве и неколку совети за исхрана. По 17 часот треба да се избегнуваат намирници кои содржат скроб, шеќер или масти. Ако се јаде оброк богат со протеини, при неговото разлагање се троши двојно повеќе калории во споредба со оброк богат со јаглехидрати. Храна богата со протеини се рибата, пилешкото, мисирското месо и јајцата. Влакната се несварливи јаглехидрати кои трошат енергија и можат да го забрзаат метаболизмот. Најмногу влакна се наоѓаат во целозрнести житарки и во овошје како боровинки. Зеленчукот е исто така богат со диетни влакна. Грејпфрутот содржи пектин – диетно влакно што предизвикува чувство на ситост; истражувањата покажуваат дека грејпфрутот поттикнува губење на телесна маса и намалување на нивото на инсулин. Ананасот е богат со бромелин, кој поттикнува метаболизам и разлагање на масти. Цвеклото го поттикнува метаболизмот и протокот на жолчка. Целерот содржи многу етерични масла, па затоа забрзува метаболизмот и размената на материи. Ѓумбирот содржи етерични масла кои поттикнуваат работа на жолчката, а со тоа и разлагање на масти – кога се додава во јадење, неговите ензими го поттикнуваат варењето и забрзуваат метаболизам. Лешниците и житарките содржат магнезиум, кој поттикнува размена на материи, зголемена потрошувачка на енергија и забрзан метаболизам, што спречува задржување на масните наслаги. Се смета дека пиперката, лутата чушка и сушената црвена пиперка го намалуваат нивото на шеќер во крвта и поттикнуваат разлагање на масти, забрзувајќи ги метаболичките процеси поради содржината на капсаицин. Слично, чилито како додаток во исхраната поволно влијае на метаболизмот, а студиите покажуваат дека и зелениот чај го подобрува метаболизмот. Овие намирници е добро да ги вклучите во исхраната. Добрата хидратација на организмот е важна за здрав метаболизам, бидејќи водата игра клучна улога во неговото функционирање – препорачливо е да се внесуваат најмалку два литри вода дневно.