Како да ослабам 10-15 кг при висина 160 см и тежина 69 кг?

Најздраво е да се мршави со нормална, редукциона исхрана која вклучува сите видови намирници. Денес имаме неограничен пристап до храна, но сме физички неактивни, што создава притисок врз системот за регулација на енергетскиот баланс и доведува до дебелина. Клучот е во паметен внес на храна и физичка активност. Вежбањето го подобрува метаболизмот и помага организмот подобро да ги користи своите природни механизми за регулација на телесната тежина. Вежбањето, исто така, развива мускули, а колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории ви требаат за одржување на базалниот метаболизам. Во текот на денот треба да внесувате повеќе оброци со помали количини храна - обично три главни оброци (појадок, ручек и вечера) и еден до два ужини. Намирниците треба да се комбинираат во разновидни јадења така што исхраната ќе биде оптимална - ниту преобилна, ниту недоволна. Јадете производи од цело зрно, внесувајте многу зеленчук и овошје, храна со низок процент на масти, и не заборавајте на физичката активност. Избалансираната, здрава исхрана треба да се прилагоди на нашите секојдневни активности и ангажирање. Не држете дијета, туку хранете се здраво и направете промена во животниот стил - усвојте здрави навики и следете како вашето тело реагира. Секој од нас е специфичен и има свои потреби и активности, па според тоа треба да внесува онолку храна колку што му е потребно за оптимално функционирање.