Дали протеинскиот шејк помага во намалување на телесната тежина при вежбање?

Протеинскиот шејк е додаток на исхраната, а не препарат за намалување на телесната маса. Со зголемената популарност на протеинските напитоци како замена за оброк, важно е при купување на такви производи да се добие и програма за исхрана и стручна помош при нивното користење. Горната граница на внес на протеини за организмот е 2 г по кг телесна маса, а преку суплементи често се внесува многу повеќе. Здрава возрасна особа која се занимава со спортови на издржливост има потреба од 1.2-1.4 г/кг телесна маса, а во спортовите на сила и брзина 1.2-1.8 г/кг телесна маса. Прекумерна количина на протеини, јаглехидрати или масти ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Ако дневните калориски потреби се веќе задоволени, а навечер се пие дополнителен протеински шејк, вишокот протеини се претвора во маснотии и се депонира во организмот. Дневниот план на исхрана за намалување на телесната маса треба да биде индивидуален, врз основа на енергетските потреби на особата, со користење на групи намирници според нивната биолошка вредност и со намалување на маснотиите и шеќерните концентрати кои немаат нутритивна вредност. При состав на оброците треба да се бираат намирници со голема биолошка вредност и заситувачка моќ, а мала енергетска вредност – зеленчук, овошје, цереали и производи од цели зрна. Правилниот начин на исхрана вклучува пет оброци дневно – три главни јадења и две овошни ужинки. Умерените порции обезбедуваат поголема заситеност и постојан ниво на шеќер во крвта. За вечера се препорачува внес на посни протеини (нежирно месо – пилешко филе, риба – лосос, туна, и помалку масни млечни производи – до 1% масти, млади сирења до 25% масти), заедно со салата (зелена салата, рукола, домат, краставица, брокула, спанаќ, црвен и млад кромид, першун, зелка, целер). Парче црн леб може да се додаде уз вечерата доколку во попладневните часови била извршена физичка активност. Навиките во исхраната треба да се промени – тоа е најдобар начин за намалување на телесната маса, а не протеинските додатоци. Доколку не се постигне успех самостојно, препорачливо е да се побара стручен совет од нутриционист, кој ќе изготви индивидуален и планиран режим на исхрана.