Дали исхрана со мусли и салата за две недели може да помогне да се изгубат три килограми?

Најдобро решение е физичката активност. Ако од некоја причина немате време да се занимавате со спорт, добри резултати можете да постигнете и со вежбање дома. Начинот на исхрана само со мусли и салата не е здрав – треба да се јаде разновидна храна. Ако некој сака да смали тежина, мора да внесе помалку калории отколку што троши, што значи да може да јаде речиси сè (со избегнување на многу масна храна), но со намалени количини на оброците и без јадење после 18 часот. Исхраната не треба да се базира само на неколку намирници. Препорака е да се јаде 5 помали оброци на секои 3-4 часа, комбинирајќи препорачани намирници со овошје како ужина. Последниот оброк треба да биде до 19 часот, ако спиењето е околу 23 часот. Примери на дозволени количини: житарки (грам, црн леб, тонус до 100гр/ден; 3 лажици овесени снегулки или овесена каша); млеко-обрано, јогурт 250гр/ден; сирење – посно кравјо до 80гр/ден; месо – јунешко, живинско (120гр/ден на скара или варено); риба (лосос, харинга, скуша, пастрмка, најмалку 2 пати неделно 150гр/ден); овошје 400гр/ден (во две порции); зеленчук 300гр/ден (6 лажици варен или на скара, плус поголема чинија мешана салата); маслиново масло 1 лажица или 15гр/ден. Оваа исхрана се базира на зеленчук, овошје, интегрални житарки, јаткасти плодови и семки, маслиново масло, немасно месо и риба. Список на препорачани намирници за разновидност: зеленчук – пиперка, брокула, брокула Брисел, зелка, карфиол, целер, цвекло, патлиџан, краставица, керлеба, праз, зелена салата, рукола, морков, печурки, спанаќ, домат, тиквички, кромид, репка и грашок; мешунки (фасул, леќа, боб); јунешко месо; јајца (до 2 неделно); сите видови риба; дивеч; пилешко; мисирско; обрано млеко или јогурт и свежо сирење. Житарки: пченица (варена), интегрален ориз, леб од цело зрно пченица, овес, зоб и просо, хељда, тонус леб. Пијалаци: зелен чај, негазирана вода (најмалку 6 чаши дневно) и црно кафе (не повеќе од две шолји дневно, без шеќер). Масти: маслиново масло. Јаткасти плодови: бадем (8 парчиња дневно) или ореви (4 парчиња дневно). Овошје (две порции дневно): јаболко, кајсија, боровинка, купина, вишна, грозје, грејпфрут, диња, слива, киви, лимон, портокал, ананас, круша, дуња, јагода, мандарина, лубеница и малина. Мириси: сите видови мирудии, кари, чили пиперка, бел лук, бибер, мускатен орав, рен, цимет, ѓумбир, лимонов сок, сенф, винско сирче и ванила; да не се додава многу сол – да се користи умерено калиумова или морска сол. Општ предлог за дневно мени: појадок (снегулки, јогурт или овесена каша или 2 парчиња тонус леб со сирење и домат, јогурт); овошна ужина (200гр овошје, јагоди, цреши); ручек (150гр месо на скара или риба, салата од повеќе видови свежи зеленчуци); овошна ужина (едно овошје, 8 бадеми или 4 ореви); вечера – четири часа пред спиење (бујон од зеленчук или зеленчук на скара 200гр, едно парче тонус леб). 2 до 3 пати неделно може да се земат 2 коцки црна чоколада (на пример во периодот на ПМС), и секогаш да се има морков при рака ако се појави силна желба за храна, иако оброците на секои 3-4 часа помагаат да не се чувствува глад. И секако, најмалку брзо шетање 3 до 4 пати неделно по 40 минути.