Дали јаболката гоат и што да се јаде при проблем со килограми?

Овошјето, значи и јаболката, содржи овошен шеќер, па повеќе од 500 g овошје дневно не се препорачува, особено ако се внесува навечер, бидејќи може да доведе до зголемување на телесната маса. Фруктозата е прост шеќер кој телото го користи за создавање енергија. Кога во црниот дроб пристигне премногу фруктоза, тој не успева доволно брзо да ја обработи за телото да ја искористи како шеќер. Наместо тоа, црниот дроб од фруктозата почнува да создава масти и ги испраќа во крвотокот во вид на триглицериди. Најмалку шеќер имаат рибизлите, малините, дунките, капините, дињите, кајсиите, грејпфрутот, мандарината и портокалот. Повеќе шеќер има во кивито, праските, јаболката, крушите, вишните – а најмногу во ананасот, черешната, гроздето, лубеницата и особено во бананите. Со избегнување на белото брашно, шеќерот, солта и мрсната храна, а со тоа и исфрлање на белиот леб, пржената храна, слатките, пекарските производи и алкохолот од исхраната, може да се изгуби на телесна маса. Неопходно е да се започне со физичка активност - за почеток најмалку 3 пати неделно по 40 минути брзо одење. Најважно е придржување до препораките за оброчно внесување храна. Правилниот начин на исхрана подразбира пет оброци дневно - три главни јадења и две овошни закуски. Меѓу последната закуска и вечерата треба да поминат повеќе од два часа. Вечерата не смее да биде обилна, бидејќи на тој начин се оптоварува желудникот. Умерените порции обезбедуваат поголема наситеност, со постојано ниво на шеќер во крвта. Следи список на препорачани намирници кои се комбинираат за исхраната да не биде еднообразна: Површие: пиперка, броколи, брокулица, зелка, карфиол, целер, цвекло, патлиџан, краставица, келераба, праз, зелена салата, рукола, морков, печурки, спанаќ, домат, тиквички, кромид, репка и грашок. Протеини и млечни производи: мешункасти растенија (грав, леќа, боб), говедско месо, јајца (до 2 неделно), сите видови риба, дивеч, јагнешко, пилешко, мисирско, обезмастено млеко или јогурт (до две шолји дневно) и свеж сир (до 100 g). Житарки: пченица (варена), интегрален ориз, леб од цело зрно пченица, овес, просо, хељда, тонус леб. Напивки: зелен чај, негазирана вода (најмалку 6 чаши дневно) и црно кафе (не повеќе од две шолји дневно, без шеќер). Масти: маслиново масло. Јатки: бадем (8 парчиња дневно) или орев (4 парчиња дневно). Овошје (две порции дневно): јаболко, кајсија, боровинка, капина, вишна, грозде, грејпфрут, диња, слива, киви, лимон, портокал, ананас, круша, дунка, јагода, мандарина, лубеница и малина. Зачини: сите видови зачинско биље, кари, чили пиперка, лук, бибер, мускатен орев, рен, цимет, ѓумбир, лимонов сок, сенф, винско сирќе и ванила; да не се пресолува храната - да се користи умерено калиумова или морска сол.