Кога се зборува за телесна тежина, вниманието обично оди на исхраната и на движењето. Сонот и стресот се спомнуваат последни, иако влијаат врз истите механизми.
Што се менува при недоволен сон
По неколку ноќи со помалку од шест часа сон, кај повеќето луѓе се менува рамнотежата меѓу хормоните што го регулираат гладот и ситоста. Гладот се засилува, а чувството на ситост слабее. Истовремено се намалува чувствителноста на инсулин.
Кон тоа се додава и практичното: заморот ја намалува подготвеноста за движење и ја зголемува желбата за брза, слатка храна.
Стресот не делува само психички
При продолжен стрес се одржува покачено ниво на кортизол, хормон што влијае врз шеќерот во крвта и врз распоредот на масното ткиво — особено околу стомакот.
Кај дел од луѓето стресот води кон јадење и кога нема глад. Тоа не е недостиг на волја, туку начин на кој телото и умот бараат смирување.
Што помага
- приближно исто време на легнување и станување, и во слободните денови
- затемнета и проветрена соба, без екрани непосредно пред спиење
- без кафе во втората половина од денот
- физичка активност во текот на денот, но не непосредно пред легнување
- време за одмор што не е екран — прошетка, разговор, читање
Кога сонот е медицински проблем
Гласно хркање со прекини на дишењето, будење со чувство дека сонот не одморил и изразена дневна поспаност се знаци што бараат испитување. Таа состојба е почеста кај луѓе со зголемена телесна тежина и се лекува.