Најчестата грешка при почеток е преголем чекор: интензивен тренинг неколку пати во првата недела, потоа болка и прекин. Телото со поголема тежина има поголемо оптоварување на колената и на 'рбетот, па изборот на активност е важен колку и волјата.
Со што вреди да се почне
- Одење. Најдостапна активност, без опрема. Почеток од десет до петнаесет минути дневно, со постепено продолжување.
- Вода. Пливањето и вежбите во вода го намалуваат оптоварувањето на зглобовите, а даваат добра потрошувачка.
- Велосипед или собен велосипед. Тежината е потпрена, колената се поштедени.
- Вежби за сила со сопствена тежина. Одржуваат мускулна маса, што е важно затоа што при слабеење се губи и мускул.
Колку е доволно
Препораката за возрасни е околу 150 минути умерена активност неделно. Тоа не мора да биде одеднаш — три пати по десет минути дневно се собираат во истата бројка.
Важно е да се знае и ова: физичката активност сама по себе обично не носи големо намалување на тежината. Нејзиниот придонес е во друго — во крвниот притисок, шеќерот, мастите во крвта, расположението и во задржувањето на постигнатото.
На што да се внимава
Болка во градите, невообичаен недостиг на воздух, вртоглавица или несвестица при напор се знаци за прекин и за преглед. Исто така, ако постои болест на срцето, покачен притисок што не е под контрола или проблем со зглобовите, разговорот со лекар пред започнување не е формалност.
Што помага да се издржи
Активност што не се мрази, време во денот што се повторува, и мерка што не зависи од вагата — на пример дали качувањето скали е полесно отколку пред месец дена.