Наука заклучува: јаглехидрати за време на вежбање, најдобар обновување

Истражувачите од Универзитетот во Квинсленд откриле дека внесот на јаглени хидрати во текот на интензивно вежбање помага на телото да се опорави и одржување на имунолошкиот систем во добра состојба.

Авторите на студијата, во која беа вклучени преглед на резултатите од истражувања за вежбање и имунитет д-р Џонатан Peak (Џонатан Peake) и д-р Оливер Neubauer (Оливер Neubauer) од Институтот за иновации во областа на здравството и биомедицински науки на Универзитетот Kvinsled. Тие откриле дека најдобар начин за да се избегне ,, негативни промени ” во imonološkom систем за време на опоравување после вежбање да се донесе јаглехидрати за време или веднаш после вежбање.

,, постои голем интерес во она што спортистите да направите за да bise обнови побрзо од вежбање “, вели д-р максимумот. ,, Меѓу различните стратегии на исхраната во борбата против опаѓање на имунолошкиот систем за време на опоравување од вежбање, јаглехидрати се покажаа како најуспешни. Внесот на јаглени хидрати во текот на интензивно вежбање може да помогне, бидејќи јаглехидратите се задржи на високо ниво на шеќер. ”

Трансферот на Ал објаснува дека на стабилно ниво на гликоза намалува реакцијата на телото на стрес, како што се ублажат несаканите мобилизација ,, ” на клетките на имунолошкиот систем. Се очекува дека дополнителни истражувања потврдуваат дека ова, исто така, помага во спречување на инфекции и болести, ”, вели д-р максимумот.

Д-р максимумот покажува дека вежбањето може да се зголеми и да се намали бројот на имунолошкиот систем клетки во крвта, но додава дека студијата не го поддржува раширено уверувањето дека редовно вежбање без доволно време за имунолошкиот систем се враќа во нормала зголемува ризикот од слабеење на имунолошкиот систем.

,, Луѓето често после вежбање имаат помалку бели крвни клетки, кои се природна заштита на организмот или misada веруваат дека тоа е се пресели во други делови од телото, но не и уништени “, вели д-р максимумот.

Вежба ,, е еден вид на стрес и интензивно вежбање доведува до поголема физиолошки стрес, што предизвикува физиолошки и биохемиски промени во телото. Со цел да се справат со потенцијалните опасности што се резултат на овие промени, клетките на имунолошкиот систем крос mogujednostavnoda од крвта во белите дробови, на пример.

Сепак, нашето тело останува подложна на инфекции, објаснува д-р максимумот, што е потешко вежбање, тоа е имунолошкиот систем е потребно повеќе време за да се врати во нормала.

,, Епидемиолошките истражувања покажале дека редовните вежби со умерен интензитет штити од болести на горниот респираторен систем, како што се настинка, додека редовниот интензивно вежбање го зголемува ризикот од овие болести, ”, вели д-р максимумот.

Д-р Neubauer вели дека истражувањето покажува дека повеќето луѓе треба само јаглехидрати за време на интензивен или продолжен вежба 90 минути или повеќе.

Внесување ,, јаглехидрати пред и за време на напорни вежби подобрува издржливоста, но, исто така, може да го намали промени во имунолошкиот систем предизвикани од вежбање на минимум “, рече тој.

,, Помеѓу 30 и 60 грама јаглехидрати секој час вежбање помага во одржувањето на нормалната функција на имунолошкиот систем. Примери на јаглехидрати кои може да се аплицира за време на вежбање се пијалоци кои содржат јаглехидрати, гелови и барови кои се состојат од различни јаглени хидрати како што се глукоза и фруктоза. Наместо сметка може да дојде и банани. ”

Општи совети за луѓе кои се обучуваат и да учествуваат во натпревари издржливост е дека сите производи мора да се тестираат ако тие се дозволени на теренот.

,, јаглени хидрати доза во првите неколку часа веднаш по напорни вежби, исто така, помага да се imonološki систем обновува “,” потврдува д-р Neubauer. ,, Ова е особено важно во ситуации каде период на опоравување помеѓу интензивно вежбање на кратко, како што е често случај со спортисти. ”

Истражувањето не најде доволно докази за да се препорача додатоци за зголемување на имунитетот ,, ”, како антиоксиданси.

,, разновидна и урамнотежена исхрана е веројатно доволно за да помогне да се задржи функцијата на имунолошкиот систем по вежбање за подолг период “, вели д-р Neubauer.

,, Спиењето е исто така важно да се задржи функцијата на имунолошкиот систем. Сепак, потребни се дополнителни истражувања за да се разбере како сон влијае на имунолошкиот систем кај спортистите. ”

извор https://www.gizmodo.com.au/2017/02/eating-carbs-during-a-workout-helps-your-immune-system/