Сака консултација не објасни поради што

Препорачана дневна распределба: - Појадок: 350–400 kcal - Ужина: 100–150 kcal - Ручек: 450–500 kcal - Ужина: 100–150 kcal - Вечера: 350–400 kcal ПОНЕДЕЛНИК Појадок (350 kcal) - 2 варени јајца - 1 парче интегрален леб (40 g) - 50 g младо сирење - Свеж домат и краставица Ужина (150 kcal) - 1 јаболко - 10 бадеми Ручек (500 kcal) - 150 g пилешки гради на скара - 150 g варен интегрален ориз - Мешана зелена салата - 1 лажица маслиново масло Ужина (150 kcal) - 200 ml јогурт без додаден шеќер - 1 мала круша Вечера (450 kcal) - 120 g туна во сопствен сок - 150 g варен компир - Зелена салата со маслиново масло - 1 парче интегрален леб ВТОРНИК Појадок (400 kcal) - 50 g овесни снегулки - 200 ml млеко со 1,5% масленост - ½ банана - 10 g ореви - Цимет Ужина (100 kcal) - 1 портокал Ручек (500 kcal) - 150 g телешко месо - 150 g варен компир - 200 g варен зеленчук (брокула, морков, тиквичка) - 1 лажица маслиново масло Ужина (150 kcal) - 150 g грчки јогурт без шеќер - 50 g боровинки Вечера (450 kcal) - Омлет од 2 јајца - 50 g младо сирење - 2 парчиња интегрален леб - Салата од домати и краставици СРЕДА Појадок (350 kcal) - 2 парчиња интегрален леб - 60 g урда - 1 варено јајце - Свежа пиперка и домат Ужина (150 kcal) - 1 јаболко - 10 g ореви Ручек (500 kcal) - 150 g печена риба - 150 g варен интегрален ориз - 200 g брокула - 1 лажица маслиново масло Ужина (150 kcal) - 200 ml кефир - 1 мала праска Вечера (450 kcal) - 150 g пилешко месо - Голема мешана салата - 100 g варена киноа - 1 лажичка маслиново масло ЧЕТВРТОК Појадок (400 kcal) - 200 g грчки јогурт без шеќер - 40 g овесни снегулки - 100 g јагоди - 15 g бадеми Ужина (100 kcal) - 1 круша Ручек (500 kcal) - 150 g мисиркино месо - 150 g варен булгур - 200 g зеленчук на пареа - 1 лажица маслиново масло Ужина (150 kcal) - 1 варено јајце - 1 парче интегрален леб Вечера (450 kcal) - 200 g варена леќа - 40 g интегрален леб - Мешана салата - 40 g младо сирење ПЕТОК Појадок (350 kcal) - 2 варени јајца - 2 парчиња интегрален леб - Домат и краставица - 30 g младо сирење Ужина (150 kcal) - 1 мала банана - 10 бадеми Ручек (500 kcal) - 150 g пилешко месо - 150 g варен интегрален ориз - 200 g мешан зеленчук - 1 лажица маслиново масло Ужина (150 kcal) - 200 ml јогурт - 1 мала јаболка Вечера (450 kcal) - 150 g печена пастрмка - 150 g варен компир - Зелена салата со маслиново масло САБОТА Појадок (400 kcal) - 50 g овесни снегулки - 200 ml млеко со намалена масленост - 1 мала јаболка - 15 g ореви - Цимет Ужина (100 kcal) - 1 портокал Ручек (500 kcal) - 150 g телешко месо - 150 g варен булгур - 200 g зеленчук - 1 лажица маслиново масло Ужина (150 kcal) - 150 g грчки јогурт - 50 g малини Вечера (450 kcal) - Омлет од 2 јајца со спанаќ - 50 g младо сирење - 2 парчиња интегрален леб - Свежа салата НЕДЕЛА Појадок (350 kcal) - 2 парчиња интегрален леб - 60 g урда - 1 варено јајце - Свеж домат Ужина (150 kcal) - 1 круша - 10 бадеми Ручек (500 kcal) - 150 g печено пилешко месо - 150 g печен компир - 200 g зеленчук на пареа - 1 лажица маслиново масло Ужина (150 kcal) - 200 ml кефир - 1 мала праска Вечера (450 kcal) - 150 g туна во сопствен сок - 100 g варена киноа - Голема мешана салата - 1 лажица маслиново масло ОПШТИ ПРЕПОРАКИ ЗА ПАЦИЕНТИ СО ДИЈАБЕТЕС ТИП 2 1. Јаглехидрати - Предност да се даде на интегрални житарки, мешунки, зеленчук и овошје. - Да се ограничат бел леб, бели пецива, слатки и засладени пијалаци. - Јаглехидратите да се распределат рамномерно во текот на денот, особено кај пациенти на инсулинска терапија. 2. Протеини - Се препорачуваат риба, пилешко, мисиркино месо, јајца, мешунки и млечни производи со намалена масленост. 3. Масти - Предност да се даде на маслиново масло, ореви, бадеми и семки. - Да се ограничи внесот на заситени и трансмасти. 4. Хидратација - Приближно 1,5–2 литри вода дневно, доколку нема медицинска контраиндикација. - Да се избегнуваат овошни сокови и газирани пијалаци со шеќер. 5. Физичка активност - Најмалку 150 минути умерена аеробна физичка активност неделно. - Вежби со отпор најмалку двапати неделно. - Пешачење 10–15 минути по главните оброци може да придонесе за подобра постпрандијална гликемиска контрола.