Четири видови на храна кои треба да се стави на одмор; две треба да се следи

Во денешно време, кога сме опкружени со разни režimaima диета, таа е често тешко да се одлучи кои од нив се добри, или кои се сиромашни, кои едноставно се штетни. Еве што треба да знаете за некои од најпопуларните диети денес:

Штетен: ketogenic диета

Како тоа изгледа? Пропишани во 1920 година, како дел од терапијата за лекување на epipelsije, оваа диета врз основа на нискокалорична диета богата со масти, го поттикнува телото да ги користат мастите како извор на енергија, наместо на јаглехидрати еден – кетоза – како и да се намали напади.

Доблести: И покрај некои подобрувања во лабораториски вредности, нема промена во однос на намалување на телесната тежина.

Мане: Внесување ugnjenih хидрат е драстично намалена на помалку од 5 проценти од дневните калории. Буквално исклучува внес на овошје, зеленчук, цели зрна, грав и мешункасти плодови. Тоа не може да ги задоволи потребата за внесување на хранливи материи што одговара на секојдневните потреби, без големи количини на додатоци во форма на витамини и минерали.

Заклучок: На Исхрана како што е пропишано со цел да се решат голем здравствен проблем не смее да се користи за регулирање на телесната тежина. Подобрување на здравствената состојба, како и во состојба на кетоза се постигне во секое време на исхрана значително се промени или внес на калории е значително намалена, така да не треба да веруваме дека овој ефект може да се постигне само ketogenic исхрана.

Штетен: триесет ден исхрана

Како изгледа: 30 дена без шеќер, вештачки засладувачи, млечни производи, житарици, мешунки (вклучувајќи кикирики и путер од кикирики) и алкохол. Целта е да се “излечи телото од воспаление” дека овој вид на храна да предизвика. Ако се направи грешка некаде, ќе почнете целиот циклус одново.

Доблести: Многу овошје и зеленчук. Без калории броење и мерење со цел да се стави акцент врз благосостојбата на здрава исхрана, а не на губење на тежината.

Недостатоци: Потребна е целосна промена на начинот на живот со цел непречено спроведување на исхрана. Не постои долгорочен план за да се задржи сегашната тежина (на пр. Да се ​​спречи развојот на воспаление) по 30 дена, тоа ретко трае.

Заклучок: 30 дена не е ни приближно доволно време за да се здрави или да го промените вашиот начин на живот. Оваа диета е рестриктивен во секој поглед, и она што се случува кога поминаа 30 дена?

Лошата: Брз Исхрана

Како тоа изгледа? Понекогаш се нарекува исхрана 5: 2, или подобро позната како повремен пост. Ова значи дека исхраната за два дена влегува намалена количина на калории (околу 500-600), додека останатите пет дена диета “нормално”. Поентата е да ги измамат на телото со одење да се размислува да се чувствуваат глад, поради што ќе почне да гори масти, наместо да ги депонира.

Доблести: Тоа е исклучително тешко да се најде дури и доблест. .

Конс: А малку насоки во однос на тоа што да јадат, особено оние денови кога не можете да се постигне. На калории е драстично ограничени и на сосема неприроден начин во краток временски период на време. Оваа диета е тесно поврзан со зголемување на БМИ и поголем процент на масти во телото.

Заклучок: ограничување и лишување уште на крајот да доведе до прејадување. Секогаш.

Лошата: На Paleo диета

Како тоа изгледа: Застапниците велат – се јаде како се најде на предците на пештерата за да бидат здрави, бидејќи она што ние се потпираат на преработена, делумно подготвена храна, е предизвикувачот на сите наши здравствени проблеми.

Доблести: Подготвени и погодност храна се целосно елиминирани. Акцентот е на природна храна и посно месо.

Мане: Недостасува две цели групи на храна – цели зрна и млечни производи. “Отвори оброци” ќе ви овозможи да лажеш кога ќе почувствувате потреба.

Заклучок: Ние не ловат, не оди на риболов и не се соберат храна на начинот на кој луѓето го правеше во палеолитската ера, а денес речиси без храна барем малку поблиску до она што луѓето јаделе пред 10.000 години. Секоја диета која препорачува “лажни” или dozvljava да се оди напред и да се јаде колачиња со цимет, карамел или друг вид на брза храна, и дека во ова лежи зад заедничко име што ги инспирира доверба е само привид.

Значи, она што е добро?

Споменатите диети се еден збор -kratkoročni, брзо и екстремни исхрана врз основа на ограничувањата и одрекувања. Тие не се однесуваат на коренот на проблемите поврзани со исхраната и храна која ја јадеме. За разлика од нив, следниот диета режими се долгорочни, одржлив начин на живот без сиромаштија.

DASH диета

Како тоа изгледа? Исхрана за цел dazaustavi Хипертензија (цртичка) првично беше наменета да се лекува и да се спречи срцева болест. Тоа се базира на балансирана исхрана, која вклучува умерена и здрава храна.

Доблести: За еден одговорен начин ограничување на внесувањето на црвено месо, натриум, високо ниво на масти, многу слатка храна. Поттикнување на внес на овошје, зеленчук, цели зрна, посно протеини, здрави масти, ореви и мешунките. Со текот на времето, исхраната полека се менува. Не постои неовластено храна. А природни, модерен и разумен пристап за решавање на здравствените проблеми и зголемување на телесната тежина.

Недостатоци: Ако јадете надвор од дома може да биде проблем Jerse делови кои се служат во рестораните, како и обично голема, премногу богата со масти Slane.

Заклучок: Губење на тежината е честа пропратен ефект на здрава исхрана izbalansiane се допаѓа ова. Оваа диета е одржливо – можете да се чувствуваат слободни да го следат овие упатства до крајот на животот.

Медитеранската исхрана

Како тоа изгледа? Таа се заснова на исхрана и начин на живот што е карактеристично за жителите на Медитеранот. Тие се долговечни, здрава, и тоа е општо прифатено дека во оваа клучна улога исхрана и активен животен стил.

Доблести: Свежи производи, интегрирани производи, риба, мешунки, ореви и други здрави масти се составен дел од секој оброк. Таму не е претерување во консумирање на алкохолни пијалоци. Црвеното месо и слатки се iskuljucivo резервирани за посебни прилики и се консумира во мали количини. На калории зависи од физичкиот глад и ниво на активност.

Конс: Никој. Многу ресторани во нивната понуда медитерански јадења, и ако ги нарачате во прилог на голем дел од салата или зеленчук, не грижете се!

Заклучок: Од сите здрава исхрана, ова е секако најздравите. Одржлив се базира на интуитивен принципите, столбот на сите се составен и хранливи производи.

Иако не постои единствена исхрана или диета која одговара на сите, треба да се избегне било диета која поставува граници, значи откажување на или пристап до исхраната во неприродна начин. Живеењето на еден здрав начин на живот не бараат “лажни”, и не е одредена од бројот на денови или калории, и не смее да биде премногу фокусирана на некои хранливи материи, а не на другите. Здравата исхрана е балансирана исхрана и зависи од тоа колку ние сме гладни и се разбира, треба да се следи од страна на редовни физички активности, како и уредување да се грижи за себе.

Fahitas сладок компир

За 4 лица

2 големи пиперки, било која боја, исчистени и ретко исечени

2 средни кромид, сецкани

1 средни компири, се сече на тенки парчиња

1 голема Portobello печурки, сечкани

1 лута пиперка, исчистени и ретко исечени

2 чешниња лук, мелено

1 лажица маслиново масло

2-3 лажици специјални fajita Леќата

2 чаши свеж спанаќ

8 тортиљи направен од пченица или пченка брашно

Предлози за дополнувања оброк: салса, авокадо, рендано сирење *

Во голема тава, се загрева над средна топлина, додадете масло, лук, пиперки и кромид. Врие 5 минути. Додади слатки компири, печурки и лута пиперка. Гответе додека зеленчукот се тендер, но не претерувајте. Додади fajita Леќата. Сето тоа се меша додека не се помеша. Избриши од топлина.

Сервирање: Место на спанаќ тортилја и додадете fajita мешавина од зеленчук. Се зачинува по вкус.

Анализата на хранливата вредност на две fajita делови 350 калории, масти 11g, 10g протеини, 54g јаглени хидрати, 5 грама влакна, 430mg на натриум.

Забелешка: Предложените прехранбени адитиви кои не се вклучени во анализата на хранливата вредност

Салата од тестенини полнети со пица

За 4 лица

230 грама тестенини (Rotini пена Farfale)

1 црвен пипер, сецкани

1 зелена пиперка, сецкани

1 мала кромид, сецкани

¼šolje зелени маслинки, исцедена и сецкани

¼ чаша сецкани пиперки

¼ чаша рендано сирење

За фил:

¼ шолја маслиново масло

3 лажици црвен вински оцет

1 лажичка италијански Леќата

Се готви на тестенини во согласност со упатствата. Измешајте ги состојките за филот во тегла. Се тресат, оставете го настрана. Во голем сад, се меша со тестенини готвите останатите состојки само со доволно кутии да бидат сите заедно. Се промешува. Зачувај го остатокот од филот. Пожелно е да се застане во фрижидер за еден час – два пред да им служи. Додадете го остатокот од филот, се промешува и се сервира.

Хранливи вредности по порција: 460 калории, 24G масти, 12g протеини, 47g јаглени хидрати, 1 g влакна, 390 mg на натриум.

Мариса Pruitt е регистриран диететичар на Gandersen здравствениот систем.

Извор> http://lacrossetribune.com/news/local/four-diet-trends-that-need-to-st