Ако јадете разумно, тоа може да ви помогне да губат телесната тежина, според резултатите од учењето

Внес на храна без да се меша во форма на работна сила, компјутер или телевизор може да помогне со губење на тежината и одржување на намалување на телесната тежина, велат истражувачите

Тактичен внес на храна, избор и да уживате во вашиот оброк без одвлекување на вниманието како компјутери или телевизори може да помогне со губење на тежината, според една студија.

Како дел од американската програма, луѓето можат да јадат она што тие сакаат, вклучувајќи вашите омилени високи калории мрсна храна. Но, тие треба да јадат смислено, размислува само за уживање во она што ви се јаде – дури и ако немате што да јадат.

,, Ние се однесува на луѓето да јадат храна што тие сакаат, а не дека започна со мени, или да јадат смислено “, вели д-р Каролин ден (Каролин Дан) од Државниот универзитет на Јужна Каролина, еден од авторите на студијата претставени на Европскиот конгрес на дебелината Порто, Португалија.

,, На пример, ако некој сака да се јаде храна која е богата со калории, ние му кажам да се јаде една или две каснувања, но целосно свесни за она што го јаде, како тие навистина уживаа оние неколку каснувања.

,, Други студии покажаа дека оние првите две каснувања зголеми со највисока потрошувачка – целиот дека уште внес на калории, но без уживање.

,, Доколку станува збор за чоколадо мус, на пример … ние ве советуваме да се јаде смислено и со цел, како и да уживаат во оние првите неколку каснувања. ”

Учесниците во програмата не треба да се фрли храна. ,, Ние ги советуваат дека уделот или се земе дома за следниот ден или купи во мали количини, ”, вели таа.

Оваа комерцијална програма наречена Јадете паметни, се движи, телесната тежина трае 15 недели. Дан и нејзините колеги се сврте кон една студија на 80 луѓе, 42 од нив веднаш започна со програмата. Останатите 38 влезе во контролната група и се чека да се приклучат на првата група.

Оние кои се во програмата за намерно внесување на храна го изгубиле тежина во просек 1,9 килограми за 15 недели. За другите на листата на чекање за кој се претпоставува дека тие се обидуваат да изгубат тежина на друг начин; и тие се малку изгубиле тежина – 0,3kg.

,, внимателност значи обрнувајќи внимание на животната средина и присуство во овој момент “, рече Ден. ,, претпазливо внесувањето храна внесувањето на храна, со цел, свест, без мешање, кога ќе јадете, а потоа само да јадат, гледање телевизија или играње на компјутерски игри, а не какви било други одвлекување на вниманието, не јадат на маса.

,, Ние се зборува за овие аспекти со цел да им обезбеди на луѓето да се јаде без пречки, за таа цел и со повеќе свест.

,, Луѓето станаа повеќе намерно и дефинитивно ја изгуби тежина. ”

Мисловност важи и за начинот на кој се купува храна и избира јадење во ресторан, рече таа. ,, Дали дозволувате вашите чувства да влијаат врз изборот на храна? Дали јадете од страв или депресија? Дали ви се овозможи на надворешните фактори кои влијаат на она што го јаде, бидејќи ќе се чека во ред во продавница и храна се пласира агресивно? ”

Учесниците во студијата не биле пишување на одредување на она што тие јадат ниту да се брои калории. Секоја недела се разговараше за различни аспекти на храна и исхрана. Беа охрабрени да одиме и да го зголеми нивото на физичка активност.

По шест месеци, околу 75 учесници не се врати на тежина тие ја загубија, а некои дури го изгубиле тежина. Резултатите биле слични со контролната група кога нејзините членови се prodružili програма.

Иако mindfulness во исхрана стана популарен и е од големо значење за општо подобрување на здравјето, има многу малку истражување за тоа дали може да помогне со губење на тежината или спречување на одгледување.

,, Резултатите покажуваат дека постои позитивна врска помеѓу внимателен внесувањето храна и губење на тежината. Оваа студија е придонес кон литературата за намерно внесување на храна, бидејќи тоа беше спроведено многу малку студии кои вклучуваат примена на строга методологија да ги испита ефектите на овој пристап, ”, велат авторите.

Извор: https://www.theguardian.com/society/2017/may/19/mindful-eating-can-help-weight-loss-study-shows