6 здрава храна за мозокот чија доза подобрува расположението

Ако некогаш сте доживеале блаженството на залак на чоколадо или ќе се насмевна кога некој понуди помфрит, тогаш треба да знаете дека вашата храна може да те направи среќен. Сепак, иако е вистина дека вашиот омилен третираат може да се подобри кратко емоционална состојба, трајна моќ на мозокот за да го поправите расположението може да дојде само од доследна употреба на здрава храна.

Важно е да се признае разликата помеѓу ненадејни изливи на радост предизвикана од куки и позитивни долгорочни ефекти на внесувањето храна за одржување на здравјето на мозокот. Истражувачите внимателно да учат колку храна може да влијае на расположението и идните когнитивната функција и сфатив дека она што го јаде навистина прави разлика.

Има доволно докази за да се покаже дека основните истражени Медитеранот исхрана може да го намали ризикот од срцеви заболувања, рак и дијабетес. Тоа е добра вест! Оваа иста исхрана е исто така поврзан со подобрување на расположението и намалување на ризикот од депресија и когнитивни способности.

Клучот лежи во медитеранскиот начин на исхрана акцент на зеленчук, овошје, мешунки, ореви, цели зрна, маслиново масло и маснотии протеини, додека намалување на износот на над-преработени, и пржена храна засладен. Во суштина, јадат право храна и намалување на брза храна.

Потомок на Медитеранот исхрана е (интервенција медитерански DASH за отстранување на невродегенеративни промени) исхрана ум, кој е здраво за мозокот, која е базирана на истата храна, но тоа го става дополнителен акцент на потрошувачката на овошје, лиснат зеленчук и ореви. Истражувачите откриле дека луѓето кои јадат исхрана според УМОТ имаат подобри когнитивни вештини кои се еквивалентни на 7,5 години помлади од луѓе кои не ја следат оваа диета. Тие исто така откриле дека луѓето кои јадат според умот ризикот од Алцхајмерова болест во исхраната е намален за 53 проценти. Да, храната треба да се постигне.

Истражувањата покажуваат дека повеќето силно влијание врз здравјето на мозокот обезбедува кумулативни и синергистички ефекти на сите храна во Медитеранот / ум исхрана, а не храна. Со други зборови, не постои посебен superfoods кои ќе ве направи среќни или подобрување на сознавањето. Наместо тоа, цел за здрава исхрана со разновидна, здрава храна. Еве некои здрави состојки до мозокот дека треба да имате во чинијата, и зошто треба да внесете:

“Салмон: Луѓето кои конзумираат риба богата со омега-3 масни киселини е обично помал ризик од депресија и позитивно влијае, која е дефинирана од тоа колку имате позитивно расположение и се чувствуваат радост. Бонус: лосос содржи и витамин Б-12, кој помага во создавањето на мозочните хемикалии кои влијаат на расположението. Ниско ниво на витамин Б-12 е поврзан со депресија.

“Пробиотици: Без разлика дали доаѓаат од исхраната или храна, овие добри бактерии не само за здравјето на дигестивниот систем. Луѓе кои се пробиотици забележително подобрување на перципираното ниво на стрес и имаат позитивен ментален став кон луѓето кои не ги земаат пробиотици.

“Лиснато зеленчук: спанаќ, блитва и други темно лиснат зеленчук содржат магнезиум, кои можат позитивно да влијаат на нивото на серотонин и помогне точни расположение. Околу половина од сите Американци недостасува магнезиум и овој недостаток е поврзана со зголемен ризик од депресија и анксиозност. Во прилог на лиснато зеленчук, во своите оброци додадете богат со магнезиум семки од тиква, бразилски ореви, наут и грав.

“Боровинки: со висока содржина на антиоксиданти познати како флавоноиди, боровинки помагаат во активирање на мозокот поврзани со подобар пат познанието и да се намалат мобилен стареење.

“Остригите овој деликатес морска храна содржи високо ниво на цинк, минерал кој организмот не ги чуваат и кои мора да се консумира секојдневно. Недостаток на цинк е поврзано со депресија. Други добри извори на цинк се школките и раковите, говедско месо, грав, леблебија и cashews.

“Чоколадо: Резултатите од систематските истражувања покажуваат дека какао може да се вардат од лошите духови и заштита од депресија. Пиење топол какао богата со антиоксиданси, го зголемува чувството на задоволство и ги доведува луѓето во добро расположение. Но, бидејќи има премногу шеќер негативно поврзани со здравјето на мозокот, консумираат чоколадо и нека ви биде служат коцки или две на ден.

Извор: http://www.omaha.com/livewellnebraska/nutrition/brain-healthy-foods-to