Јадете за да ја ослабне седум најдобри храна која ви помогне да губат телесната тежина
Суштината на детето е да се намали внесот на калории, зарем не?
Па, можеби не.
Ако некогаш сте се обиде да спроведе некои од познатите исхрана, знам дека броење калории и мерење на телесна тежина може целосно да го попречат вашите цели. Иако се чини дека намалувањето на внесот на храна најдобар начин да се губат телесната тежина, суштината е, всушност, одземаат доволно калории.
Лорен Блејк (Блејк Лорен), нутриционист и менаџер на спортски исхрана на Медицинскиот центар Veksner Државниот универзитет во Охајо, укажува на храна која може да ви помогне да ја добиете посакуваната телесна тежина и тело на вашите соништа.
авокадо
И покрај претходните ставови кон масти, здрави масти не треба да биде вашиот непријател, велат резултатите од една студија во 2016 година, објавен во списанието The Lancet Дијабетес и ендокринологија. Авокадото содржи здрави масти кои mogudavam ви помогне да остане целосна и задоволни, вели Блејк. ,, За авокадо сакал да кажам дека природните путер, ”, додаде таа, и препорачува дека ова овошје ширењето на парче тост цело зрно пченица. ,, Доколку немате авокадо дома, тоа е време да одам до продавница!
бобинки
Една студија од 2015 година, објавен во списанието BMJ, откриле дека луѓето чија исхрана е богата со флавоноиди -has нив во dimpled овошје, кромид, па дури и вино – помалку гоење како тие возраст. Блејк, исто така, ги сака, бидејќи на високо влакна и вода. ,, Тие имаат понизок гликемиски индекс, така да нема да биде толку брзо да скокаат на шеќерот во крвта, ”, вели таа.
Леќа и грав
Влакна храна, како леќа и грав да ви помогне да остане подолго задоволува објаснува Блејк. ,, Влакната доаѓаат од сите јадливи растенија и растенија имаат тенденција да имаат повеќе калории така што ќе може да ги јадете повеќе, ”, вели таа. ,, Сакам да кажам дека ние не може да се јаде повеќе од помалку од нешто ” Истражување поддржува ова гледиште: во една студија од 2015 година, објавен во списанието Annals of Internal Medicine, вели дека поголем внес на влакна може да донесе повеќе придобивки од рестриктивна диета план.
Малку масти протеини
Масна риба како лососот, која е богата со омега-3 масни киселини, бело месо како пилешко или мисиркино, може да помогне да се заштитите од несакани фунти, вели Блејк. Малку масти протеини, без оглед на тоа дали тие се од растително или животинско потекло, може да ви помогне да остане целосна, објаснува таа. Како дел од медитеранскиот начин на исхрана, со малку масти протеини одамна се смета за моќна алатка за губење на тежината, според неколку студии.
Не-скован зеленчук
Во губење на тежината, Блејк советува своите клиенти да се пополни половина на плочата не-скован зеленчук, како што се пиперки, карфиол, печурки, брокула, аспарагус и брокула. Зеленчук богат со скроб, од друга страна, пак, вклучуваат компир, грашок и пченка. Во една студија од 2015 година, објавен во списанието PLoS One, истражувачите на Универзитетот Харвард откриле дека, по 24 години, мажите и жените кои консумираат зеленчук без скроб, која е богата со растителни влакна и има помалку јаглехидрати, изгубиле тежина. Како и бобинки, без скроб храна имаат понизок гликемиски индекс, што значи дека да доведе до помали крева на шеќерот во крвта и помалку глад.
Житарици целото жито
Иако пченицата и лебот стана предмет на дебата во круговите кои претставуваат холистички велнес, вели Блејк дека зрна од целото жито – кој исто така се богати со влакна – важен дел од здравата исхрана. Ова не значи дека треба да се целосно да се откаже леб! ,, Сакам храна како ориз и овес, ”, рече Блејк, ,, бидејќи зрната на цели зрна, кои имаат тенденција да имаат малку повеќе влакна од леб. “” Ако се одлучат за леб, Блејк предлага варијација на 100 проценти цело зрно пченица.
црно чоколадо
Исто така, богата со флавоноиди и здрави масти, темно чоколадо има во последниве години стана составен дел од исхраната за губење на тежината. Научен соработник неговото влегување со разни бенефиции, од намалена желба за слатки во помали крева шеќерот во крвта. Блејк предлага да се третираат на парче темно чоколадо или да се меша црна какао во прав цинизми богата со протеини или бадем путер од кикирики. Оди напред и уживајте!
Извор: http://www.foxnews.com/health/2017/02/22/eat-to-lose-7-best-foods-to-help-shed-pounds.html
