Седум трикови за да дознаете како да се контролира храната делови

Тоа не е неопходно да се преземат мерки кои служат чаши.

Барате совети за здрава исхрана и губење на тежината, постојано се среќава изразот ,, дел контрола “. Едноставно кажано, дел контрола значи придржување до одредени количини (делови) на храна по јадење: точниот износ зависи од вашата потреба за калории и хранливи материи. И, се разбира, она што го прави да се чувствувате сити. Без разлика дали ќе се обидуваат да изгубат тежина или само да се донесат здрави навики за јадење, важно е дека знаете како тоа изгледа здраво делови.

,, дел е различна од големината на служењето, ”, вели диететичар Каролин Кауфман (Kaufman Каролина). Големина освежување ,, измерената количина на храна или пијалок (она што го гледате на етикетата) и вашиот дел е износот што всушност сте го консумираат, ”, објаснува таа. На пример, на етикетата не можам да го поднесам една порција од житни култури е една четвртина чаша, но ако се земе две порции, вашиот дел е половина чаша. Често соодветна големина е еднаков на една порција храна служат, но тоа не е секогаш точно.

дел контрола е важен елемент на губење на тежината план.

Ако се обидуваш на телесната тежина, на најдобар начин да ги пратите на вашиот внес на калории е да се знае она што содржината на хранливи материи во една порција, а потоа го контролираат вашиот делови. Важно е да се напомене дека броење калории и губење на тежината не е за секого. Постојат многу други фактори, како што се навиките во сон, стрес и генетика, која може да влијае на губење на тежината, и тоа е многу повеќе од само калории. Ако имате историја на нарушувања во исхраната, треба секогаш прво консултирајте се со вашиот лекар пред да го промените навиките во храната.

Дури и ако губење на тежината не е вашата цел, согласно со разумна големина на порциите им помага дека се избалансирани оброци и хранливи.

Целта е да се јаде храна од разумна големина што ви се полнење и содржи голем број на хранливи материи. ,, Вие треба да бидете сигурни дека ги имате во чинијата не е само црвено месо и дека вашиот оброк различни, ”, рече Џеки Baumrind (Џеки Baumrind), висок нутриционист од клиниката за губење на тежината Селвер Wellness.

Постојат многу насоки за споредба храна со предмети од секојдневниот живот – на пример, една порција на протеини треба да биде, приближно со големина на шпил карти. (Повеќе примери можат да се најдат на Клиниката Мајо). Вие исто така може да се користи во чаша за мерење за да се утврди делот во однос на големината на оброци и да ги прилагодат на своите потреби.

Не носат сите од нив со шпил карти или една чаша да се измери. Кауфман и Baumrind подолу сугерираат некои едноставни начини за внесување на природни здрави големина сервирање, да биде во можност да се развие подобро навики за јадење и не се трошат многу енергија за размислување за тоа.

1. Бидете сигурни дека вашата чинија е поделена како што следува: 50/25/25.

Најдобар начин да се грубо се одреди здрави делови? Полнење плоча или сад од 50 проценти или зеленчук салати, 25 проценти од не-масти и 25 отсто протеини со растително скробови или јаглехидрати. Ова помага да се автоматски контрола делови грубо. ,, Доколку една четвртина од плочата наменет е малку веројатно да се вклопат во агол од 350 грама колбаси протеин “се шегува Baumrind. Овој пристап исто така, помага да се стави многу зеленчук, што е ниско во калории и масти.

2. Јадете во помали чинии.

,, Употреба плочи за салата и чаша од житни култури, наместо стандарден плочи и голема чаша супа “,” Кауфман сугерира. Зошто? Поентата е во суштина се дека на тој начин да доведе во заблуда на умот да се јаде повеќе отколку што јадат. Без разлика дали ви се јаде во ресторан или готви дома, сите ние сакаме нашите чинии се полни со белешки Baumrind. . ,, Прво јадеме очите и носот ” салата плоча исполнет до гребенот изгледа и работи повеќе различни од иста количина на голем стандард плоча – која се подготвува да се очекуваат да се нахрани, кога јасно.

3. Откачете страна на вишокот на храна пред јадење.

Ако се подготвуваат вечера и ќе остави нешто за ручек или следната вечер, да ги преземе вишокот пред да почнете да јадете, вели Baumrind. На овој начин може да се утврди вистинската големина порција од оброкот. Тоа е многу потешко да се запре кога остатокот од плочата сепак вкусна, домашна храна.

4. Јадете половина делови во ресторанот.

Без разлика дали сте сами или во друштво. ,, Во повеќето места, еден дел е доволно за две лица “, вели Baumrind. ,, Прашајте келнерот треба да се пакувам половина од вас пред да им служи, ”, таа сугерира. ,, или споделување на главно јадење со лице дека сте. ”

5. престане да јаде директно од пакувањето.

,, определи одредена сума на храна, како една порција (со помош на големината на порции по контејнер како водич) и да стигнат на второ оброци на истиот износ, ако сакате повеќе, ”, рече Кауфман. Кога ќе закуска во движење, се пакувам храна во пластични кеси со патент, вели Baumrind. ,, Тоа е добро да се земе храна во која големина на оброци со еднаква големина делови, како што се пакување на јогурт за едно лице, ”, додава таа.

6. Истражуваат вклучена пред употреба.

Тоа е лесно да се заборави она што сте го научиле за големината на оброкот и внесувањето храна во стомакот, а не твоите очи кога ќе имаат голем број на опции и сметаме дека треба да се направи поголемиот дел од она што сте платиле. Кауфман предложи да се направи круг и да се истражуваат сите опции понудени од страна на вклучена пред да почнете да јадете. Така може да се одлучи што навистина сакате да се стави на плоча и да се воспостави соодветен на големината на оброкот. Ако видите дека се уште се гладни, се држиме до предложениот обем (види бр. 1) кога служат повторно.

7. Одделете време за оброк и време за телевизија.

внес на храна кога нешто ви го одвлекува вниманието речиси секогаш води до прејадување – ако не се обрне внимание на она што го јаде, тоа е тешко да се каже кога сте целосно. За да се грижиме повеќе, да се избегне внесување на храна во предниот дел на екранот, вели Кауфман. Ова исто така се однесува и на ТВ и лаптоп. Baumrind оди чекор понатаму: ,, Исклучете го телефонот, го оставиме тоа настрана и да молчат, уживајќи во друштво на (други) и храна ”.

Извор: http://www.self.com/story/tricks-to-finally-nail-portion-control