Сакате идеалната линија за наредната година? Тајната е во контролата на храната делови

Со наближувањето на летото, секој е во потрага по начини да се губат телесната тежина, се воведе подобра исхрана, да ги почитуваат ограничувањата или едноставно подобра храна. Според нутриционист Сузан Leland-Лим (SuzanneLeland-Lym), без оглед на причината, суштината на здрава исхрана е дел контрола.

Liland-Лим вели дека најдобар исхрана дел контрола – само треба да бидете трпеливи.

,, дел контрола значи дека кога ќе ве остават да не претерувајте со количината, ”, вели таа. ,, Доколку некој се обидува да губат телесната тежина, понекогаш вие само треба да се јаде од помали плоча и плоча се стави некои храна, така што изгледа исто, но во помали количини, ”, рече Leland.

Според неа, губење на тежината, раст, дијабетес, рак и други причини за посета на нутриционист. Дури и дијабетичари може да јадат она што го сакате, но мораат често да се провери нивото на шеќер во крвта и да учат на вредност на јаглехидрати, додека тие се користат.

Наместо комплетна промена во исхраната во случај на болест, која е во сила до три месеци, Leland-Лим укажува на нешто подолг рок.

,, Ако може да се добие на луѓето да се воведе промени во период од шест недели, тие ќе бидат добро да се знае од каде доаѓаат од јаглехидрати, ”, вели таа. ,, Јас сум многу умерени. Јас навистина верувам дека тоа е подобро да се работи на тоа колку лицето јаде и да се обидат да влијаат на тоа не се промени многу. ”

Liland-Лим, вели тој, исто така, укажува на знаци ,, паѓање од песни ”. Како што тој тврди, луѓето често се донесе безгрижно пристап по три месеци, па ќе мора да најдат начини да се продолжи да се хранат на ист начин.

Многу од малите препорачува да се јаде овошје и зеленчук. Според препораките на Министерството за земјоделство, овошје и зеленчук треба да се земе половина од вашата чинија.

Сепак, Leland вели дека ако не јадат овошје и зеленчук постојано, тоа не е препорачливо веднаш да почнат да јадат премногу. Наместо тоа, нејзиниот совет е да се воведе неколку измени во исто време.

,, Ако не јадат овошје и зеленчук, а не ќе ве натера да ги јадат, како мене, никој не може да ме присилат да го јаде џигерот ”, вели таа. ,, на точка е да се контролира делови.

,, Кога ќе јадете надвор, со цел што сакате, се јаде половина и да ги преземат другата половина дома, така да не имаат чувство на прекумерна контрола. Сакаат да ја контролираат болеста и без него контрола “, продолжува таа.

,, внимателни во врска со дел контрола и вежбање, кои треба да се консултирате со вашиот лекар, и секој лекар ќе Ви препорачуваме да го практикуваат, ”, рече Leland-Лим.

Броење калории и модерните диети се нешто што бара посебно внимание “, вели таа.

,, Ако исхраната нагласува една храна група, тогаш тоа треба да се чува подалеку од неа. Еден добар и здрав начин на исхрана вклучува сите групи на храна, ”, рече Leland-Лим. ,, Тоа може да доведе до губење на тежината, но, за жал, долгорочна губење на тежината не се постигнува со потенцирањето една храна група; она што е запишано, тоа е исто така и надвор. ”

Таа вели дека е одлична причина зошто луѓето се ЕК толку долго на оваа планета, а тоа е прилагодување.

,, Во времето на пештерата човек јаде кога постои храна … но имаше и периоди на гладување. Тоа е причината зошто ние чување на храна, бидејќи нашите предци имале периоди кога не се јаде, ”, вели таа.

Според неа, способноста да се прилагодат што му овозможи на човечкиот род да преживее не работи толку добро во современото општество.

Таа се чувствува дека е чиста исхрана е многу важна. Чиста исхрана значи правење храна од нула, наместо користење на повеќе од пакуваната храна. Тоа е важно да се знае она што состојки се користат, рече таа.

,, Ако сте прави чорба, ќе се користат свежи моркови и сето она што ние го нарекуваме чиста ”, вели таа.

Здрава храна е од корист за лица со celijaklijom и мора да се придржуваат кон диета без глутен.

вели Liland-Лим дека суштината на здрава исхрана во рамнотежа. Калории кои можат да влезат на калории кои треба да се консумира.

,, Сите ние сме зафатени. Готвење е последното нешто што луѓето сакаат да се посвети време, па затоа е добро да се готви во однапред, ”, вели таа.

Таа, исто така ни препорачува да се јаде зеленчук, кои ги сакаме и не се плашат да се обиде нови, и не ги јадат истите работи секој ден.

Зачувај простор за салата со брокула

Liland-Лим сугерира следниве здрава рецепт врз основа на брокула, кој исто така помага да се донесе една дневна доза на овошје и зеленчук.

состојки

6 чаши сецкани брокула

1 чаша грозје subog

1 средно црвен кромид, исчистени и ситно

2 лажици шеќер

8 парчиња сланина, печено и сецкани

2 лажици сок од лимон

3/4 чаша мајонез со малку масти

насоки

Во средни сад, измешајте ги сите состојки. Стави во фрижидер да се излади за еден час или два пред да им служи.

информациите за исхрана

Служи: 8

Калории: 149

Вкупно масти: 5g

Заситени масти: 1 g

Холестерол: 6 mg

Натриум: 142mg

Вкупно јагленихидрати: 27 g

Хранливи влакна: 3г

Вкупно шеќер: 17g

Протеини: 3г

Калциум: 44mg

Железо: 1mg

Калиум: 371mg

Извор: https://uintacountyherald.com/article/trying-to-get-that-summer-body-its-all-about-portion-control