Ова е најдобар исхрана за вашиот целокупното здравје, велат експертите исхрана

Начинот на кој гледаме на дете значително изменета.

Ништо помалку ги гледаат како средство за да се губат телесната тежина брзо, но повеќе како начин за воведување на долгорочни промени во животниот стил.

За да им помогне на луѓето отидете на богатството на информации и да се најде научно-базирани решенија кои траат со години, наместо на недели, американските медиуми платформа која се ангажира и рангирање на училиштата и здравствените институции на САД и Светот Вести Извештај е класифициран 38 исхрана планови.

Во рангирањето се земат предвид различни критериуми, како што се колку е лесно е да се примени на исхрана и нејзиниот ефект на губење на тежината – краток и долг – како здрава и безбедна и колку да помогне во спречување на дијабетес и болести на срцето.

По седми пат по ред, прво место беше донесена од страна на диета наречен цртичка.

DASH кратенката однесува на диететски пристапи со цел елиминирање на хипертензија или висок крвен притисок. Иако првенствено вклучува оброк план кој ви помага да се намали или спречи висок крвен притисок, тоа е диета која секој може да се примени.

Покрај тоа, Министерството за земјоделство на САД го прави еден од најдобрите примери за здрава форма на внесувањето храна смета.

,, DASH диета план е навистина безбеден за сите, ”, рече Ангела Haupt, заменик-шеф на здравјето во САД Вести &. ,, Во него нема ништо возбудливо, и тоа е она што го прави добар план. Тоа не е за на моментално популарни диети со нереални цели кои може да се потпре. ”

И за луѓето со висок крвен притисок, исхрана цртичка со текот на времето може да помогне да се намали од колку што осум до 14 mm Hg.

Како да се аплицира на DASH диета

Најважниот фактор е диета цртичка е да се ограничи внесот на натриум.

Бидејќи многу од замрзнати и пакувани прехранбени производи содржат високи количини на сол, лицето практикување на DASH диета се чуваат свежо овошје и зеленчук и безмасни протеин кој се наоѓа во риба и месо од живина.

Оваа диета исто така вклучува голем број на зрна со цели зрна, млечни производи со ниска масленост и мешунките.

Типичен ден за луѓето во DASH диета со 2.000 калории изгледа вака:

• не повеќе од 2.300 милиграми на натриум, постепено се намали на под 1.500 милиграми. (За споредба, парче пица содржи околу 640 милиграми на натриум.)

• 6-8 порции на зрна

• 4-5 порции на овошје и зеленчук

• 2-3 порции млечни производи со малку или без маснотии. (Нето млечни производи содржат многу помалку шеќер од оние со адитиви).

• 6 или помал дел (околу 30 грама) на посно месо, пилешко месо и риба

• 4-5 порции (неделно), ореви, семиња и мешунки

• 2-3 порции на масти и масла

• Не повеќе од 1-2 алкохолни пијалаци. (A порција е 350 ml пиво, 150 ml вино или 45 ml на алкохол.)

• 5 или помалку дел (неделно) слатки

На пример, може да се јаде омлет со зеленчук и сирење со ниско калоричен појадок, Минестроне супа за ручек, јогурт со ниска масленост снек и рендано тиква со месо сос вечера.

Со сите овие овошја и зеленчук се богати со растителни влакна во исхраната со цртичка, не ќе биде гладен.

Но, диета не е за сите

Општо земено, ако сакате да се ослободи од вишокот на тежина, можеби ќе треба да го вежба во редовна рутина, дури и ако сте еден од најдобрите наука базирана на исхрана. Тоа е составен дел, заедно со цената, која не е вклучена во ранг на американските Вести & извештај.

Во една студија од 2010 година, истражувачите се стави 144 возрасни лица со прекумерна тежина на еден од следниве три деца: DASH диета, DASH диета со вежбање и исхрана контрола во која учесникот одржува своите вообичаени навики во исхраната.

По четири месеци, оние кои се на диета DASH со вежбање изгубиле тежина во просек 8,5 кг. Другите две групи се изгуби тежина многу малку или воопшто не.

Getting Started

И покрај нејзините предности, вклучувајќи здрава исхрана, контрола на хипертензијата и губење на тежината, тоа е понекогаш тешко да се усвојат DASH диета и зошто американските Вести & извештај вели дека тоа е во ред да се прави оваа диета постепено.

,, Таа ги зема подготвеност за почитување на овие деца и да се откаже од она што го сакаш, ”, вели Хопт. ,, црвено месо, шеќер, и тие сочинуваат голем дел од исхраната на повеќето луѓе, и ако веќе долго време се користи за да го внесете, воведувањето на промени и придржување дефинитивно бара силна волја. ”

Друг потенцијален Недостатоци на оваа диета е времето што е потребно да се подготви свежа храна за јадење.

,, Доколку немате многу време и не ви се допаѓа да се готви, тогаш оваа диета не може да биде за вас “, вели Хопт.

Таа додава дека другите деца во првите 10 на листата ovogodišnjj, како што се Тежина Watchers и Џени Крег, вклучувајќи ги и веќе се подготвени храна која може да се купи во продавница или цел дека ќе поднесе, можеби ќе сакате луѓето кои се постојано во движење.

Извор: http://www.businessinsider.com/this-is-best-diet-of-the-year-from-us-news-and-world-report-2017-1